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清明时节话养生

//yichun.dbw.cn  2018年04月08日 08:46:40

  清明处于春夏交替之际,气候还不是很稳定,偶尔会有寒流侵袭,昼夜温差较大,会影响人体呼吸系统的防御功能,使人体免疫力下降,容易感染各种致病菌;另外,清明是多种慢性病易复发的时候,素有旧疾的人尤应注重养生保健。

  起居养生

  要小心花粉过敏引起哮喘,也要谨防春瘟。

  防春瘟。春瘟是指春季常见的、具有传染性的热性疾病,包括流感、流脑、猩红热、麻疹、痄腮、风疹等,具有发病突然、热象偏盛、容易伤阴、流传极快的特点。

  预防春瘟,要注意居室通风,尽量少去人多的地方;天气比较干燥的时候,室内最好使用加湿器;多吃时令水果、多喝水,少吃煎炒油炸的食物,少吃虾、羊肉、狗肉等热性食物;适当进行锻炼,增强自身抵抗力。

  防哮喘。清明时百花竞放,空气中弥漫着大量的花粉,加之春天风沙、扬尘天气较多,可吸入颗粒物的浓度增加,故每年的清明节前后是过敏性哮喘的高发期。通常表现为鼻痒、发作性喷嚏、鼻塞、咽痒等,患者以反复发作的喘息、咳嗽、胸闷等为特征,严重者呼吸困难使人窒息。

  预防哮喘,对花粉及植物过敏者尽量不要去公园或植物园,如一定要外出,最好戴上口罩;尽量避免中午和下午外出,此时空气中花粉飘散浓度较高;另外,应注意根据天气变化及时增减衣物,避免受凉感冒,预防上呼吸道感染诱发哮喘。

  饮食养生

  要慎食发物,多食养肝之品和应季食品。

  慎食发物。发物是指富于营养或有刺激性,特别容易诱发某些疾病(尤其是旧病宿疾)或加重已发疾病的食物。如鱼、虾、螃蟹、公鸡肉、鹅肉、羊肉、竹笋、烧鹅等。通常情况下,适量食用发物对大多数人不会产生副作用或引起不适,只是对某些特殊体质及相关疾病才会诱使发病。

  多食养肝之品。清明是养肝的好时机,应多食枸杞、大枣、豆制品、动物血、银耳等对肝脏有益的食物,滋补肝之不足或预防肝脏功能下降。

  多吃应季食品。春季最适宜排毒强身,少吃油腻食品、肉食,多吃黄瓜、黑木耳、莲藕、白萝卜、酸奶等食物,多吃时令新鲜果蔬,以平补为原则,减轻疲劳、乏力、犯困的现象。

  运动养生

  要多到户外散步或练习八段锦。

  清明时除了选择散步、登山、踏青等户外运动外,还可练八段锦来调节精气神。八段锦是我国传统的健身方法,由八种动作组成,每种动作都要反复多次,并配合气息调理(如舌抵上颚、意守丹田)。八段锦的动作一般比较舒缓,适合各年龄段的人锻炼,可以缓解疲劳,放松身心,提高身体免疫力。

  情志养生

  应保持心情舒畅以使气机畅达、气血调和。

  立春之后体内肝气愈盛,在清明之际达到最旺。如此时不注重调理情志,而使七情不畅,会影响肝的疏泄和阳气的生发,导致脏腑机能紊乱。因此清明时节,应学会调节自己的心态,使心情舒畅,心平气和,宽善待人,保持乐观豁达的生活态度,对身体健康非常有益。(马立峰)

作者:    来源:伊春日报    编辑:李春红
两会剪影
    市十四届人大二次会议 市政协十一届三次会议
小兴安岭高高耸起文明丰碑
    在11月17日召开的全国精神文明建设表彰大会上,我市荣获第五届全国文明城市荣誉称号。
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